Depois de um longo dia, muitas pessoas recorrem aos seus vídeos favoritos como forma de relaxar antes de dormir. Seja assistindo a uma série amada, percorrendo o TikToks ou encontrando novos videos pornos, assistir a vídeos se tornou um item básico das rotinas noturnas modernas. Mas como é que este hábito afecta a qualidade do seu sono?

A relação entre o tempo de ecrã e o sono tem nuances. Embora os vídeos possam ajudar algumas pessoas a relaxar, os efeitos da luz azul, a estimulação mental e as reacções emocionais complicam muitas vezes as coisas. Vamos explorar a forma como o visionamento de vídeos antes de dormir interage com a ciência do sono e descobrir formas de o fazer funcionar a favor, e não contra, o seu descanso.

O sono

O sono é um processo biológico complexo que permite que o corpo e a mente recuperem e se preparem para o dia seguinte. Durante o sono, o corpo passa por fases de sono leve, profundo e REM (movimento rápido dos olhos). Cada uma delas serve objectivos únicos, desde a reparação de tecidos e músculos até à consolidação de memórias e regulação de emoções.

A melatonina, a hormona que induz a sonolência, e o ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que se alinha com o ciclo dia-noite, são fundamentais para este processo. A produção de melatonina aumenta à medida que escurece, sinalizando ao seu corpo que está na altura de dormir. Tudo o que perturba este ritmo, como a luz artificial ou actividades estimulantes, pode afetar a sua capacidade de adormecer e permanecer a dormir.

A espada de dois gumes do visionamento de vídeos

Ver vídeos antes de dormir pode ter efeitos positivos e negativos, dependendo do que se vê e de como se vê. Os factores científicos em jogo fornecem uma visão fascinante sobre a razão pela qual o seu hábito noturno de ver vídeos pode deixá-lo a mexer-se e a revirar-se – ou a cair num sono tranquilo.

A luz azul e os seus efeitos

Os ecrãs emitem luz azul, uma luz de comprimento de onda curto que imita o brilho da luz do dia. Embora a luz azul ajude a manter-nos alerta durante o dia, a sua exposição à noite pode suprimir a produção de melatonina e atrasar o início do sono. É por isso que o tempo prolongado no ecrã, especialmente antes de dormir, pode perturbar o ciclo sono-vigília.

Embora as definições do modo noturno e os óculos de redução da luz azul possam atenuar alguns destes efeitos, não eliminam totalmente o impacto. É por isso que é essencial equilibrar o tempo de ecrã com a necessidade natural do corpo de escuridão antes de dormir.

Estimulação mental: Manter o cérebro ativo

O conteúdo a que se assiste é importante. Os vídeos com ação rápida, enredos de suspense ou cenas carregadas de emoção podem estimular demasiado o cérebro. Os dramas de cortar o coração ou os cliffhangers das suas séries favoritas podem manter a sua mente agitada muito depois de o ecrã estar desligado, dificultando a transição para o modo de sono.

Por outro lado, vídeos calmantes como documentários sobre a natureza, sessões de meditação guiada ou conteúdos ASMR podem ter o efeito oposto. Este tipo de vídeos ajuda a mente a relaxar, conduzindo-o suavemente a um estado de repouso.

Emoções e perturbação do sono

Os vídeos têm o poder de evocar emoções fortes. Um filme sentido pode deixá-lo em lágrimas, enquanto um thriller intenso pode aumentar a sua adrenalina. Mesmo as emoções positivas, como o riso de um espetáculo de comédia, podem deixar a sua mente energizada em vez de relaxada. Embora estas experiências sejam agradáveis, os seus efeitos secundários emocionais podem atrasar o início do sono e reduzir a qualidade geral do sono.

Quando assistir a vídeos pode ajudar a dormir melhor

Apesar dos riscos da luz azul e da estimulação mental, os vídeos não são inerentemente maus para o sono. Quando utilizados com cuidado, podem até melhorar a sua rotina de deitar.

Uma ferramenta para relaxar

Para muitos, os vídeos são uma forma de descomprimir após um dia stressante. Comédias leves, histórias lentas ou ASMR relaxantes podem baixar os níveis de stress e criar uma sensação de calma. Ao distrair a mente das preocupações e ao reduzir o cortisol (a hormona do stress), estes vídeos podem ajudar o seu corpo a entrar num estado relaxado e pronto a dormir.

Um ritual consistente na hora de dormir

Uma rotina nocturna consistente indica ao seu cérebro que está na altura de se preparar para dormir, e ver um vídeo calmante pode fazer parte deste ritual. Quando combinado com outras práticas favoráveis ao sono, como uma iluminação fraca ou uma chávena de chá de ervas, este hábito pode contribuir para uma melhor higiene geral do sono.

Distrair a mente hiperactiva

Muitas pessoas lutam com pensamentos acelerados à noite, especialmente as que sofrem de ansiedade ou insónia. Ver vídeos oferece uma forma de escape temporário, ajudando o cérebro a concentrar-se em algo neutro ou agradável, em vez de entrar numa espiral de preocupações. Para alguns, esta pode ser uma estratégia eficaz para adormecer mais facilmente.

Como ver vídeos sem comprometer o sono

A chave para fazer dos vídeos uma parte de uma rotina saudável na hora de dormir é vê-los com atenção. Eis como pode desfrutar do seu conteúdo favorito sem sacrificar a qualidade do seu descanso.

Escolha conteúdo que favoreça o sono

Opte por vídeos que promovam o relaxamento em vez da estimulação. Cenas da natureza, narrativas de ritmo lento e imagens meditativas são excelentes escolhas. Evite ação em movimento rápido, séries de suspense ou conteúdos emocionalmente intensos que podem manter a sua mente ativa muito depois de desligar o ecrã.

Atenção ao tempo

É preferível terminar de ver vídeos pelo menos 30 a 60 minutos antes de se deitar. Isto dá tempo ao cérebro e ao corpo para se acalmarem naturalmente e permite que os níveis de melatonina subam. Combine este período de descanso com actividades sem ecrã, como ler, escrever um diário ou fazer alongamentos suaves.

Reduzir a exposição à luz azul

Muitos aparelhos oferecem um “modo noturno” que reduz a emissão de luz azul. Utilize esta funcionalidade e reduza o brilho do seu ecrã à noite. Para maior proteção, considere a possibilidade de usar óculos que bloqueiam a luz azul, especialmente se utilizar ecrãs durante longos períodos à noite.

Limitar o tempo de visualização

Ver vídeos durante horas a fio pode estimular demasiado o seu cérebro, mesmo que o conteúdo seja calmante. Mantenha a sua sessão de visionamento de vídeos curta – cerca de 20 a 30 minutos – para evitar a sobre-exposição à luz e um envolvimento mental prolongado.

Alternativas para relaxar antes de dormir

Se achar que ver vídeos perturba o seu sono, existem muitas alternativas sem ecrã para o ajudar a relaxar:

• Ouvir áudios calmantes: Audiolivros, música calmante ou meditações guiadas proporcionam relaxamento sem a estimulação visual de um ecrã.
• Ler um livro físico: Um bom livro com um conteúdo suave e não estimulante pode ajudar a sua mente a entrar em modo de repouso.
• Escrever num diário: Escrever os seus pensamentos ou criar uma lista de gratidão pode aliviar a tensão mental e reduzir a ansiedade.
• Práticas de atenção plena: Exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou ioga ligeiro podem preparar o corpo e a mente para o sono.

Encontrar o equilíbrio

A relação entre ver vídeos e dormir não é a preto e branco. Para alguns, o ritual de ver um vídeo calmante pode ser uma forma reconfortante de relaxar. Para outros, os efeitos da luz azul e dos conteúdos estimulantes podem interferir com a sua capacidade de adormecer e permanecer a dormir.

O segredo é manter-se atento aos seus hábitos. Ao escolher conteúdos relaxantes, limitar o tempo de ecrã e combinar os vídeos com outras práticas de sono saudáveis, pode desfrutar dos benefícios de um vídeo antes de dormir, preservando a qualidade do seu descanso.

Conclusão

Na era digital, os vídeos tornaram-se uma fonte de relaxamento para muitas pessoas. Embora este hábito possa afetar o sono de algumas formas, uma abordagem ponderada pode torná-lo uma parte positiva da sua rotina nocturna. Quer seja através da gestão da exposição à luz azul, da seleção de conteúdos calmantes ou da manutenção de um horário consistente, pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença.

Em última análise, dar prioridade a uma boa higiene do sono garante que acorda revigorado e pronto para enfrentar o dia seguinte. Com uma abordagem equilibrada ao tempo de ecrã, pode desfrutar dos seus vídeos favoritos e do sono reparador de que o seu corpo necessita.